지루하던 장마가 끝나면서 무더위의 위세가 한창 기승을 부리고 있다. 집주변 근린공원이나 한강 시민공원 등에는 열대야도 피할겸 삼삼오오 가족들과 나와 더위를 식히거나 운동을 즐기는 사람으로 넘쳐난다. 날씨는 덥지만 무더위를 무색케 할 정도로 운동으로 여름을 이겨내려는 사람들도 심심찮게 볼 수 있다. 사실 ‘운동만한 보약은 없다’는 말을 모르는 사람은 없다. 하지만 바쁘거나 귀찮다는 핑계로 이를 소홀히 하는 것이 현실. 그러다가 모처럼 맘 한번 먹고 운동을 했다가 앓아 누워본 경험을 한번쯤은 하게 된다. 주기적인 운동은 비만이나 심장병 등 각종 성인병을 예방하고 스트레스 해소에 도움을 준다. 하지만 처음부터 강도 높은 운동을 하면 몸에 무리를 준다. 특히 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람이 격렬한 운동을 할 경우 돌연사의 위험이 있기 때문에 의사와의 상담을 통해 자신에게 알맞은 운동을 해야 한다. 걷기는 운동을 처음 시작하는 사람이 체력을 기를 수 있는 가장 좋은 방법이다. 가벼운 걷기부터 시작해 서서히 강도를 높이고 운동 시에는 체온을 유지하며 적당량의 수분을 섭취해야 한다. 걸을 땐 빠르게 걷는 것이 도움이 된다. 달리기와 마찬가지로 칼로리를 소모하는 유산소 운동으로 효과가 크기 때문이다. 흔히 말하는 ‘파워 워킹’을 위해서는 보폭을 넓히는 것보다 속도를 빠르게 하되 일정하게 유지할 수 있도록 하는 연습이 필요하다. 하지만 무리한 운동은 돌연사 등 치명적인 결과를 초래할 수 있다. 일주일에 운동으로 2000kcal를 소모하면 사망률이 25∼30% 정도 감소하는 효과가 있지만 과도한 운동으로 4000kcal 이상을 소모할 경우 사망률이 오히려 25∼30% 늘어난다는 보고도 있다. 운동 중 가슴에 통증을 느끼거나 어지럽고 졸도할 것 같은 느낌, 심한 피로감 등이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 한다. 운동 후 지나친 사우나는 몸의 수분을 배출시키기 때문에 심장 기능이 약한 사람에게는 치명적일 수 있다 운동 전후에 충분한 수분 섭취와 항산화 물질이 많이 들어있는 야채나 과일, 비타민을 섭취하면 운동으로 빠져나간 수분과 영양분을 보충할 수 있다. /OSEN=생활경제팀 osenlife@osen.co.kr 최봉춘 세연통증클리닉 원장.
